In het dagelijks leven gebeurt het gemakkelijk dat je ja tegen iemand zegt, terwijl het eigenlijk een nee had moeten zijn. Je doet iets voor een ander, gaat ergens in mee of zegt niets, terwijl je van binnen merkt dat je het eigenlijk niet wilt.

 

Je lichaam en gevoel geven misschien al eerder een signaal dat je een grens voelt. In je lichaam merk je bijvoorbeeld spanning of vermoeidheid. Dat kan zich uiten als twijfel, lichte weerstand of het gevoel dat iets niet klopt voor jou.

 

Toch gaan we daar vaak overheen. Dat kan verschillende redenen hebben. Bijvoorbeeld omdat je aardig wilt zijn, geen spanning wilt voelen of veroorzaken of de ander niet wilt teleurstellen.

 

Soms gebeurt het ook automatisch, omdat je gewend bent om mee te bewegen. Of omdat je twijfelt aan je gevoel en denkt dat je weerstand niet zo belangrijk is, terwijl die vaak juist iets belangrijks aangeeft.

 

Deze oefening helpt je om dat beter te herkennen.

 

Kijk terug op een situatie

Denk aan een recente situatie waarin je iets deed wat achteraf niet goed voelde.

• Wat gebeurde er?
• Wat deed of zei je?

 

Wat merkte je op dat moment?

Ga terug naar dat moment.

• Wat voelde je in je lichaam?
• Wat ging er door je heen?

Misschien herken je:

• twijfel
• een korte gedachte "ik wil dit eigenlijk niet"
• spanning ergens in je lichaam
• of het gevoel dat je jezelf moest overtuigen

 

Dit zijn vaak signalen die je grens aangeven.

 

Wat gebeurt hier vaak?

Op zo'n moment gebeurt er vaak iets in jezelf. Je hoofd neemt het over van je gevoel.

• Je denkt bijvoorbeeld: "het is niet zo erg om dit te doen"
• Je wilt het gezellig houden en de de ander niet teleurstellen
• Je doet het vanuit een automatisme

 

Wat had je eigenlijk nodig?

Kijk nog eens naar die situatie.

• Wat had je eigenlijk nodig?

Rust, tijd, duidelijkheid, even niets hoeven doen of reageren? Dit helpt je om beter te begrijpen waarom het op dat moment niet goed voelde.

 

Wat zou je liever hebben gedaan?

Schrijf eens op:

• Wat zou je eigenlijk hebben willen zeggen of doen?

Bijvoorbeeld:

• "Ik wil hier even over nadenken"
• "Vandaag lukt het me niet"
• "Ik doe het liever op een ander moment"

 

Je hoeft het niet perfect te formuleren. Het gaat erom dat het dichter bij jezelf ligt.

 

Een eerste stap naar anders doen

Soms weet je wel wat je eigenlijk wilt, maar vind je het lastig om dat ook te zeggen. Grenzen aangeven vraagt soms om moed. Zeker als je gewend bent om rekening te houden met anderen of de harmonie te bewaren.

 

Nee zeggen kan ongemakkelijk voelen of spanning geven. Daardoor kan het makkelijker lijken om toch maar mee te gaan, ook als het niet goed voelt voor jezelf. Dat is niet vreemd. Juist daarom helpt het om klein te beginnen en jezelf daar de tijd in te geven.

 

Maak het klein

Je hoeft niet meteen een duidelijke nee te zeggen. Kleine stappen helpen je om dichter bij jezelf te blijven. Kies een tussenstap die voor jou haalbaar voelt, zoals:

• even pauze nemen voordat je antwoord geeft, bijvoorbeeld: “ik wil hier even over nadenken”
• zeggen dat je er later op terugkomt
• of eerst voor jezelf helder krijgen wat je eigenlijk wilt; “ik weet het nu nog niet”

 

Als je iets wilt aangeven, houd het dan eenvoudig. Je hoeft het niet uitgebreid uit te leggen.

• “Vandaag lukt het me niet”
• “Ik sla deze keer over”
• “Mijn agenda is nu te vol.”
• “Ik heb daar nu de energie niet voor.”

 

Wat gebeurt er als je dit vaker doet?

Door dit soort situaties terug te kijken, ga je patronen herkennen. Je merkt bijvoorbeeld:

• in welke situaties je sneller over je grens gaat
• bij welke mensen dat gebeurt
• op welke momenten, bijvoorbeeld wanneer je moe bent of minder energie hebt

 

Daardoor herken je het steeds eerder in het moment zelf en kun je een andere keuze maken.

 

Tip

Je kunt jezelf in het moment één korte vraag stellen: “Voelt dit goed voor mij?”

En neem tegelijkertijd heel even een moment om te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Je hoeft daar niet lang over na te denken. Een eerste reactie is vaak al genoeg.