Stilstaan en verbinding ervaren

In het dagelijks leven ben je vaak bezig met denken, plannen en reageren. Je hoofd blijft actief, ook als je eigenlijk moe bent of behoefte hebt aan rust.

Door bewust stil te staan en je aandacht te richten op wat je ziet, hoort en voelt, verleg je je aandacht van je gedachten naar je lichaam en je omgeving.
Dat helpt om je hoofd rustiger te maken en beter te merken wat er in je gebeurt en wat je nodig hebt.

 

Deze oefening helpt je om even uit de drukte te stappen en weer bij jezelf te komen.

 

Stiltemoment in de natuur

Kies een rustige plek

Ga naar buiten, bijvoorbeeld een park, bos of je tuin.
Kies een plek waar je even kunt zijn zonder gestoord te worden.

Laat je telefoon achterwege of zet hem uit.
Je hoeft nergens naartoe en niets te bereiken.

 

Sta stil en neem waar

Loop rustig of blijf even stilstaan. 

Richt je aandacht op wat er om je heen is:
• wat zie je?
• wat hoor je?
• wat voel je (bijvoorbeeld de wind, temperatuur of je voeten op de grond)?

Probeer niets te veranderen. Alleen opmerken is genoeg.

 

Breng je aandacht naar jezelf

Merk op hoe het met je is op dit moment. Je kunt jezelf een eenvoudige vraag stellen:
“Hoe voel ik me nu?”
“Wat gaat er op dit moment door mij heen?”

Laat het antwoord komen zonder het te analyseren.

 

Blijf even in dit moment

Blijf een paar minuten met je aandacht bij alles wat je ziet, hoort en voelt.

Als je merkt dat je afdwaalt, breng je je aandacht rustig terug naar je omgeving of je ademhaling.

 

Kijk kort terug

Als je weer verder gaat, kun je jezelf afvragen:

• Wat valt me op aan hoe ik me nu voel?
• Ben ik rustiger dan daarvoor, of juist niet?
• Wat heb ik op dit moment nodig?

 

Je hoeft hier niets bijzonders bij te ervaren.
Het helpt al als je even uit de drukte stapt en bewust stilstaat bij jezelf.