Persoonlijke groei begint met eerlijk kijken naar jezelf, zonder jezelf meteen te veroordelen.

Sommige situaties blijven zich herhalen, ook al weet je dat ze niet goed voor je zijn.

Misschien herken je het in relaties, in hoe je met jezelf omgaat, of in de manier waarop je jezelf steeds voorbijloopt.

 

Patronen zijn vaak oud en vertrouwd. Ze zijn ooit ontstaan om je ergens doorheen te helpen.

Maar wat je toen nodig had, hoeft nu niet meer bij je te passen.

 

Deze oefening helpt je om te onderzoeken wat er steeds gebeurt en hoe je daar anders mee om kunt gaan.

 

Stap 1 – Kies een herkenbare situatie

Kies een situatie waar je de laatste tijd vaker in vastloopt.

Bijvoorbeeld:

• je zegt ‘ja’, terwijl je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen
• je voelt je verantwoordelijk voor andermans emoties
• je trekt je terug zodra iets spannend wordt
• je zoekt bevestiging, ook als dat niet nodig is

 

Stap 2 – Schrijf het voor jezelf uit

Neem een paar minuten en schrijf op:

Wat gebeurt er precies in deze situatie?

Beschrijf zo concreet mogelijk wat er gebeurt. Wanneer speelt dit? Met wie?

Wat denk en voel je op dat moment?

Welke gedachten komen op? Wat merk je in je lichaam (bijvoorbeeld spanning, hoog ademen, onrust)?

Wat zeg je eigenlijk tegen jezelf?

Bijvoorbeeld:

• “Ik moet aardig gevonden worden”
• “Als ik iets zeg, ontstaat er gedoe”
• “Ik moet dit zelf oplossen”

 

Stap 3 – Kijk wat je anders zou willen

Wat zou je in deze situatie liever doen of voelen?

Bijvoorbeeld:

• duidelijker je grens aangeven
• minder verantwoordelijkheid nemen voor de ander
• blijven in plaats van je terug te trekken

 

Wat zou je jezelf op dat moment kunnen zeggen?

Bijvoorbeeld:

• “Ik mag hier iets van vinden”
• “Het is oké om nee te zeggen”

 

Stap 4 – Kies één kleine stap

Wat zou je een volgende keer anders kunnen doen?

Houd het klein en concreet, bijvoorbeeld:

• één keer iets later reageren
• eerst even ademhalen voordat je antwoord geeft
• één zin uitspreken die je normaal inslikt

 

Tot slot

Je hoeft het niet in één keer anders te doen.

Het helpt al als je begint te zien wanneer dit gebeurt en wat je doet.

Hoe vaker je dat herkent, hoe groter de kans dat je een andere keuze maakt.