Persoonlijke groei begint met eerlijk kijken naar jezelf, zonder jezelf meteen te veroordelen.

Sommige situaties blijven zich herhalen, ook al weet je dat ze niet goed voor je zijn. Je herkent het bijvoorbeeld in relaties, in hoe je met jezelf omgaat, of in de manier waarop je jezelf steeds voorbijloopt.

Terugkerende patronen herkennen is vaak de eerste stap om ze te kunnen doorbreken. Zo’n patroon kan oud en vertrouwd zijn en ooit zijn ontstaan om je ergens doorheen te helpen. Wat je toen nodig had, hoeft nu alleen niet meer bij je te passen.

Met deze oefening onderzoek je welke patronen steeds terugkomen, wat er op zo’n moment in je gebeurt en wat je een volgende keer anders kunt doen.

Stap 1 – Kies een herkenbare situatie

Kies een situatie waar je de laatste tijd vaker in vastloopt.

Bijvoorbeeld:

• je zegt ‘ja’, terwijl je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen
• je voelt je verantwoordelijk voor andermans emoties
• je trekt je terug zodra iets spannend wordt
• je zoekt bevestiging, ook als dat niet nodig is

Stap 2 – Schrijf het voor jezelf uit

Neem een paar minuten en schrijf op:

Wat gebeurt er precies in deze situatie?

Beschrijf zo concreet mogelijk wat er gebeurt. Wanneer speelt dit? Met wie?

Wat denk en voel je op dat moment?

Welke gedachten komen op? Wat merk je in je lichaam (bijvoorbeeld spanning, hoog ademen, onrust)?

Wat zeg je eigenlijk tegen jezelf?

Bijvoorbeeld:

• “Ik moet aardig gevonden worden”
• “Als ik iets zeg, ontstaat er gedoe”
• “Ik moet dit zelf oplossen”

Stap 3 – Kijk wat je anders zou willen

Wat zou je in deze situatie liever doen of voelen?

Bijvoorbeeld:

• duidelijker je grens aangeven
• minder verantwoordelijkheid nemen voor de ander
• blijven in plaats van je terug te trekken

Wat zou je jezelf op dat moment kunnen zeggen?

Bijvoorbeeld:

• “Ik mag hier iets van vinden”
• “Het is oké om nee te zeggen”

Stap 4 – Kies één kleine stap

Wat zou je een volgende keer anders kunnen doen?

Houd het klein en concreet, bijvoorbeeld:

• één keer iets later reageren
• eerst even ademhalen voordat je antwoord geeft
• één zin uitspreken die je normaal inslikt

Een patroon doorbreken begint met herkennen

Een terugkerend patroon doorbreken hoeft niet in één keer. Het begint met herkennen wanneer het gebeurt, wat je op zo’n moment denkt en voelt en hoe je automatisch reageert.

Hoe vaker je jouw eigen patronen herkent, hoe meer ruimte er ontstaat om een volgende keer bewust een andere keuze te maken.