Soms zit je zo vast in een situatie, dat je vooral ziet wat niet goed gaat.
Het kan dan helpen om even los te komen van het probleem en te kijken: “hoe zou het eruitzien als het anders was?”

 

In deze oefening gebruik je je verbeeldingskracht.
Je stelt je voor dat er iets verandert, zonder dat je hoeft te bedenken hoe.
Dat helpt om je aandacht te verleggen van het probleem naar wat je wél wilt.

 

Stap 1: waar loop je nu tegenaan?

Wat in je huidige situatie vind je lastig op dit moment? Wat roept dit bij je op?

Schrijf dit kort op.

 

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

Stap 2: ‘de wondervraag’

Stel je voor dat er tijdens je slaap iets verandert.

Je wordt morgen wakker en merkt dat de situatie anders is.

• waaraan merk je dat als eerste?
• wat is er anders dan nu, vandaag?

 

Ik merk dat aan of omdat:

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

Dit is er veranderd t.o.v. vandaag:

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

……………………………………………………………………………………………………………………………………

 

Stap 3: maak het concreet

Kijk nog iets verder:

• wat doe jij anders in deze nieuwe situatie?
• hoe voel je je?
• wat valt anderen misschien op aan jou?

Probeer het zo concreet mogelijk te maken.

 

Wat ik nu concreet anders doe in deze nieuwe situatie is:

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

 

Ik voel mij ...... in deze nieuwe situatie:

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

 

Wat anderen nu aan mij opvalt m.b.t. deze nieuwe situatie is:

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

 

Stap 4: een eerste kleine stap

Kijk nog eens naar wat je hebt opgeschreven. Wat zou je nu al een klein beetje kunnen doen in die richting?

Het hoeft geen grote stap te zijn.
Iets kleins is genoeg.

Ik zou ..... kunnen doen

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

………………………………………………………………………………………………………………………………………………….........