Soms blijven gedachten maar rondgaan in je hoofd. Je blijft nadenken over wat er kan gebeuren of wat er mis kan gaan. Dat voelt soms alsof je bezig bent met een oplossing, maar vaak draai je vooral in rondjes.

 

Stap 1 – Check: los ik iets op of ben ik aan het piekeren?

Stel jezelf de vraag: “Kan ik hier nu iets aan doen?”

 

Je bent een probleem aan het oplossen als:

• het gaat over iets concreets; iets wat nu speelt
• Je nadenkt over acties en oplossingen
• je een stap kunt zetten
• je tot een plan komt

 

Je bent aan het piekeren als:

• het gaat over “wat als…”
• je geen actie kunt nemen
• je gedachten zich blijven herhalen, zonder nieuw inzicht
• het vooral onrust geeft

 

Stap 2 – Doorbreek het piekeren

Als je merkt dat je aan het piekeren bent, helpt het om iets anders te doen.

Bijvoorbeeld:

• schrijf je gedachten kort op en leg het weg
• ga iets doen waarbij je je aandacht nodig hebt (wandelen, opruimen, koken)
• verleg je aandacht naar je omgeving (wat zie je, hoor je, voel je?)

 

Stap 3 – Kijk anders naar je gedachte

Kies één gedachte waar je in blijft hangen.

Stel jezelf de vraag

• klopt deze gedachte echt?
• maak ik het zwaarder dan nodig?
• is er ook een andere manier om hiernaar te kijken?

 

Voorbeeld:

Gedachte: “Ik ga dit verpesten”

Andere kijk: “Ik weet niet hoe het gaat, maar ik kan het stap voor stap doen”

 

Gedachten blijven komen. Je hoeft het piekeren niet helemaal weg te krijgen.
Het helpt al als je merkt wanneer je erin zit en er even uitstapt, in plaats van erin mee te gaan.