Soms kunnen emoties je behoorlijk overspoelen. Het ene moment voel je je ontspannen en opgewekt, terwijl je op een ander moment plotseling verdrietig, gespannen of geïrriteerd kunt zijn.

Dat kan bijvoorbeeld gebeuren tijdens de overgang, wanneer hormonale schommelingen invloed hebben op je stemming. Maar ook ingrijpende gebeurtenissen, langdurige stress, vermoeidheid of ervaringen uit het verleden kunnen emoties oproepen.

Emoties hebben een belangrijke functie. Ze laten zien hoe je reageert op wat er gebeurt, wat je raakt en wat belangrijk voor je is. Boosheid kan bijvoorbeeld aangeven dat een grens is overschreden, terwijl verdriet kan wijzen op gemis of teleurstelling. Ook prettige emoties, zoals blijdschap, opluchting en enthousiasme, vertellen je iets over wat je ervaart.

Toch vinden we het soms lastig om emoties toe te laten of te uiten. We proberen ze weg te drukken, gaan gewoon door of blijven erover nadenken. Terwijl het juist kan helpen om even stil te staan bij wat je voelt en daar op een passende manier uiting aan te geven.

Breng je emoties naar buiten op een manier die bij je past.
Neem even een pauzemoment. Adem rustig in en uit en vraag jezelf af: 'Wat voel ik op dit moment?'

Misschien voel je spanning, boosheid, verdriet, blijdschap of opluchting. Je hoeft niet precies te weten waar de emotie vandaan komt. Het is voldoende om op te merken wat er in je speelt.

Vervolgens kun je onderzoeken of je de emotie wilt uiten en op welke manier. Hieronder vind je vier mogelijkheden. Kies wat jou het meest aanspreekt.

✍️ 1. Schrijven

Schrijven kan helpen om je gedachten en emoties te ordenen en beter te begrijpen wat er in je omgaat.

Pak pen en papier en beantwoord de volgende vragen:

• Wat voel ik nu?
• Wat heeft deze emotie opgeroepen?
• Wat wil deze emotie mij duidelijk maken?
• Wat kan ik nu doen om goed voor mezelf te zorgen?

Bijvoorbeeld: Ik voel me gespannen. Ik heb de afgelopen dagen veel afspraken gehad en weinig tijd voor mezelf genomen. Mijn spanning laat me merken dat ik behoefte heb aan rust. Ik besluit een wandeling te maken zonder mijn telefoon.

🎨 2. Beeldend uiten

Soms is het moeilijk om woorden te vinden voor wat je voelt. Tekenen of schilderen kan dan een andere manier zijn om uitdrukking te geven aan je emoties.

Pak kleurpotloden, krijt, verf of stiften. Stel je voor dat jouw emotie een kleur, vorm of lijn heeft.

Laat je hand bewegen zonder vooraf te bedenken wat je gaat maken. Het gaat er niet om dat het mooi wordt, maar dat je op jouw manier laat zien wat er in je leeft.

 Bijvoorbeeld: Boosheid als rode, hoekige lijnen. Verdriet als een golvende blauwe lijn. Onrust als een wirwar van verschillende kleuren.

Kijk daarna eens naar wat je hebt gemaakt. Herken je jouw emotie erin? En wat valt je op?

💃 3. Bewegen op muziek

Emoties kunnen ook lichamelijk merkbaar zijn. Denk aan gespannen schouders bij stress, een brok in je keel bij verdriet of een onrustig gevoel wanneer je boos bent.

Beweging kan helpen om opgebouwde spanning te verminderen en je aandacht naar je lichaam te brengen.

Zet een rustig of juist ritmisch muziekstuk op. Sluit eventueel je ogen en beweeg op een manier die op dat moment prettig voelt.

Misschien wil je je armen losschudden, stevig met je voeten op de grond stampen, zachtjes wiegen of juist rustig bewegen op de muziek.

 Bijvoorbeeld: Je merkt dat je boos bent en voelt spanning in je schouders. Je zet muziek op en beweegt je armen en schouders los. Na een paar minuten merk je dat de spanning wat afneemt.

Let tijdens het bewegen op de signalen van je lichaam. Voelt iets onprettig of te intens, pas je beweging dan aan of stop even.

🌬️ 4. Ademhalen & voelen

Soms heb je vooral behoefte aan een rustig moment waarin je aandacht kunt geven aan wat je voelt.

Ga comfortabel zitten of liggen. Leg eventueel een hand op je buik of borst.

Adem een paar keer rustig in door je neus en langzaam uit. Probeer je ademhaling niet te forceren, maar laat deze in een prettig tempo verlopen.

Merk op wat er in je lichaam gebeurt.

• Waar voel ik spanning of ontspanning?
• Welke emotie herken ik op dit moment?
• Kan ik dit gevoel even toelaten zonder er direct iets mee te hoeven doen?

Je kunt daarbij een steunende zin tegen jezelf zeggen, bijvoorbeeld: 'Ik merk wat ik voel en geef mezelf de tijd om daarbij stil te staan.'

Je hoeft niets te veranderen. Het gaat erom dat je met aandacht aanwezig bent bij jezelf.

Wat merk je na afloop?

Neem na het schrijven, tekenen, bewegen of ademhalen nog even de tijd om stil te staan bij wat je ervaart.

Stel jezelf de volgende vragen:

• Hoe voel ik me nu?
• Is er iets veranderd in mijn lichaam of stemming?
• Begrijp ik beter wat deze emotie heeft opgeroepen?
• Wat heb ik nodig voor de rest van de dag?

Het kan zijn dat je je rustiger of opgelucht voelt. Maar het is ook mogelijk dat de emotie nog aanwezig is. Dat is niet erg. Niet iedere emotie verdwijnt meteen en niet alles hoeft direct opgelost te worden.

Door regelmatig aandacht te besteden aan je emoties, kun je ze beter leren herkennen en ontdekken wat jou helpt om ermee om te gaan.

Tip: maak je eigen emotiekaartjes

Schrijf op verschillende kaartjes emoties die je regelmatig ervaart, zoals boosheid, verdriet, onzekerheid, blijdschap of teleurstelling.

Schrijf op de achterkant wat jou kan helpen wanneer je deze emotie ervaart. Bijvoorbeeld een wandeling maken, iets uitspreken, muziek luisteren of een steunende zin tegen jezelf zeggen.

Bewaar de kaartjes in een doosje. Op momenten dat je niet goed weet wat je met een emotie aan moet, kun je ze erbij pakken.

Tot slot

Je bent niet je emoties, je ervaart ze. Ze kunnen opkomen, veranderen en weer afnemen, net als golven. Sommige emoties zijn kort aanwezig, andere houden langer aan.

Door ze te herkennen en er op jouw manier aandacht aan te geven, leer je steeds beter begrijpen wat er in je omgaat.