Ontdek hoe je jouw energie verdeelt en of die verdeling nog bij je past.

Gedurende de week besteden we onze tijd en energie aan allerlei activiteiten. Denk aan werk, huishouden, gezin, sociale contacten, beweging, hobby's en ontspanning.

Sommige activiteiten kosten veel energie, terwijl andere je juist plezier, voldoening of ontspanning geven. En soms is het allebei. Een middag tuinieren kan bijvoorbeeld lichamelijk vermoeiend zijn, maar je tegelijkertijd een voldaan gevoel geven.

Toch staan we er niet altijd bij stil hoeveel energie we aan verschillende onderdelen van ons leven besteden. Zeker wanneer we gewend zijn om veel verantwoordelijkheden op ons te nemen, kan de verdeling ongemerkt uit balans raken.

Met deze oefening, de energietaart, breng je in beeld waar jouw energie naartoe gaat en onderzoek je of die verdeling nog past bij wat jij belangrijk vindt.

Stap 1. Breng je huidige energieverdeling in beeld

Teken een grote cirkel op een vel papier. Deze cirkel stelt jouw totale energieverdeling gedurende een gemiddelde week voor.

Verdeel de cirkel in taartpunten voor de verschillende activiteiten en levensgebieden waaraan je energie besteedt.

Denk bijvoorbeeld aan:

• werk of vrijwilligerswerk
• huishouden en praktische verplichtingen
• zorg voor anderen
• sociale contacten en relaties
• beweging en sport
• hobby's en persoonlijke ontwikkeling
• ontspanning en tijd voor jezelf

Maak de taartpunten groter naarmate een activiteit of levensgebied meer van je energie vraagt. Het gaat hierbij niet om de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt, maar om hoe belastend of intensief je het ervaart.

Voorbeeld: Je besteedt misschien maar een paar uur per week aan mantelzorg, maar als dit lichamelijk of emotioneel veel van je vraagt, kan het toch een grote taartpunt krijgen.

Geef de taartpunten eventueel een kleur die aangeeft hoe je de activiteit ervaart. Bijvoorbeeld groen voor ontspanning, geel voor plezier en rood voor spanning of belasting.

Je hoeft geen exacte percentages te berekenen. De taart is bedoeld om zichtbaar te maken hoe jij je energieverdeling ervaart.

Stap 2. Onderzoek wat je opvalt

Bekijk je energietaart eens rustig. Stel jezelf de volgende vragen:

• Welke activiteiten of verplichtingen vragen de meeste energie?
• Welke activiteiten geven mij plezier, voldoening of ontspanning?
• Zijn er dingen waaraan ik veel energie besteed, terwijl ze voor mij weinig betekenis hebben?
• Waar zou ik graag meer tijd en energie aan willen besteden?
• Past mijn huidige energieverdeling bij wat ik belangrijk vind?

Bedenk daarbij dat iets wat veel energie kost, niet automatisch verkeerd voor je is. Sommige activiteiten vragen veel van je, maar geven tegelijkertijd voldoening of zijn belangrijk voor je.

Het gaat erom dat je ontdekt of de verdeling voor jou goed voelt en waar je eventueel iets zou willen veranderen.

Stap 3. Teken je gewenste energietaart

Teken nu een tweede cirkel. Deze stelt de energieverdeling voor die je graag zou willen.

Gebruik dezelfde levensgebieden als in je eerste taart en pas de grootte van de taartpunten aan.

Misschien wil je minder energie besteden aan verplichtingen en meer aan ontspanning, sociale contacten of activiteiten waar je plezier aan beleeft.

Of je ontdekt dat je juist behoefte hebt aan meer uitdaging, beweging of persoonlijke ontwikkeling.

Leg beide energietaarten naast elkaar en kijk naar de verschillen.

Vraag jezelf af:

• Welke taartpunten zou ik kleiner willen maken?
• Welke mogen juist groter worden?
• Wat zou deze andere verdeling mij opleveren?
• Wat houdt mij op dit moment tegen om hierin iets te veranderen?

Houd er rekening mee dat je sommige verplichtingen niet zomaar kunt verminderen. Het gaat erom te ontdekken waar je wél invloed op hebt.

Stap 4. Kies één haalbare verandering

Je hebt nu zicht op je huidige en gewenste energieverdeling. Welke kleine verandering zou je kunnen maken om deze dichter bij elkaar te brengen?

Denk bijvoorbeeld aan:

• een taak vaker aan iemand anders overlaten
• minder afspraken achter elkaar plannen
• bewust tijd vrijmaken voor een hobby
• vaker nee zeggen tegen verzoeken die niet bij je passen
• een rustmoment inbouwen tussen activiteiten
• meer tijd besteden aan mensen bij wie je je prettig voelt

Kies één verandering die je de komende week wilt uitproberen.

Maak deze zo concreet mogelijk. In plaats van 'meer ontspannen' kun je bijvoorbeeld afspreken dat je op woensdagmiddag een uur vrijhoudt om iets voor jezelf te doen.

Kijk na een week hoe dit is bevallen. Heeft de verandering je iets opgeleverd? Wil je ermee doorgaan of is er iets anders nodig?

Tot slot

Je energieverdeling hoeft niet iedere week hetzelfde te zijn. Soms vragen werk, gezin of andere omstandigheden tijdelijk meer van je. Dat hoort bij het leven.

Door af en toe opnieuw naar je energietaart te kijken, kun je bewuster bepalen waar je jouw tijd en energie aan wilt besteden.

Het doel is niet om alles perfect in balans te krijgen, maar om keuzes te maken die beter aansluiten bij jouw behoeften, mogelijkheden en wat jij belangrijk vindt. 

Wil je eerst ontdekken wat jou energie geeft of kost? Met de oefening wat geeft je energie en wat kost je energie? onderzoek je welke activiteiten, gedachten en situaties invloed hebben op jouw energieniveau.