Een visualisatie over loslaten

Sommige gewoonten, gedachten of overtuigingen kunnen lange tijd een belangrijke rol in je leven spelen. Ze hebben je misschien geholpen om met moeilijke situaties om te gaan of om aan verwachtingen van anderen te voldoen.

Toch kun je op een bepaald moment merken dat ze niet meer zo goed bij je passen. Denk bijvoorbeeld aan de overtuiging dat je altijd sterk moet zijn, de gewoonte om jezelf op de laatste plaats te zetten of de behoefte om alles onder controle te houden.

Loslaten betekent niet dat je zo'n patroon van de ene op de andere dag kunt veranderen. Het begint vaak met herkennen wat je niet langer wilt vasthouden.

In deze visualisatie gebruik je het beeld van een boom in de herfst om daar bewust bij stil te staan.

Stap 1 – Bereid je voor

Zoek een rustige plek waar je even niet gestoord wordt. Ga gemakkelijk zitten of liggen en adem een paar keer rustig in en uit.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt.

Neem even de tijd om je aandacht bij jezelf te brengen.

Stap 2 – Stel je een herfstboom voor

Stel je voor dat je op een rustige herfstdag door een bos wandelt.

De lucht is fris. Onder je voeten liggen bladeren in verschillende tinten geel, rood en oranje.

Een stukje verderop zie je een grote, oude boom staan. Zijn stevige stam en dikke takken laten zien dat hij al heel wat seizoenen heeft meegemaakt. Sommige bladeren hangen nog aan de takken. Andere zijn al op de grond gevallen.

Je blijft even bij de boom staan en kijkt naar de bladeren die langzaam bewegen in de wind. Ieder jaar laat deze boom zijn bladeren vallen. Wat eerst bij hem hoorde, heeft hij in het nieuwe seizoen niet meer nodig.

Stap 3 – Wat wil jij loslaten?

Stel je nu voor dat je één of meerdere bladeren in je handen houdt.

Elk blad staat symbool voor een gedachte, overtuiging of gewoonte die je niet langer wilt vasthouden.

Denk bijvoorbeeld aan:

• De overtuiging dat je altijd sterk moet zijn.
• De gewoonte om voortdurend rekening te houden met anderen.
• De gedachte dat je alles goed moet doen.

Sta bij ieder blad even stil.

• Wat vertegenwoordigt dit blad voor jou?
• Waarom zou je dit willen loslaten?
• En wat maakt het misschien moeilijk om afscheid te nemen van dit patroon?

Stap 4 – Laat de bladeren vallen

Kijk in gedachten naar het blad of de bladeren in je handen.

Wanneer je eraan toe bent, open je langzaam je handen. Je laat het blad of de bladeren één voor één op de grond vallen.

Kijk hoe ze daar blijven liggen of door de wind worden meegenomen. Je hoeft er niets meer mee te doen.

 

Blijf nog even bij de boom staan. Wat merk je bij jezelf op?

Misschien voel je opluchting, verdriet of twijfel. Het kan ook zijn dat je weinig verschil ervaart.

 

Kijk nog één keer naar de boom en stel je voor dat je rustig terug wandelt.

Breng je aandacht weer naar de plek waar je zit. Beweeg je handen en voeten en open je ogen wanneer je zover bent.

Stap 5 – Sta stil bij je ervaring

Neem na de visualisatie even de tijd om je gedachten en gevoelens op te schrijven.

Vraag jezelf af:

• Welke gedachten, overtuigingen of gewoonten kwamen bij mij naar boven?
• Wat maakt dat ik deze wil loslaten?
• Wat zou ik in plaats daarvan willen ontwikkelen?
• Welke kleine verandering kan ik in mijn dagelijks leven uitproberen?

Je kunt ook een blad tekenen en daarop één woord schrijven dat staat voor wat je wilt veranderen.

Tot slot

Een gewoonte of overtuiging die jarenlang bij je heeft gehoord, verdwijnt meestal niet door één oefening. Je kunt merken dat je in bepaalde situaties toch weer op dezelfde manier reageert of denkt. Dat hoort bij het veranderen van ingesleten patronen.

Deze visualisatie kan je helpen om je bewust te worden van wat je niet langer wilt vasthouden. Door dit inzicht mee te nemen in je dagelijks leven, kun je stap voor stap oefenen met andere keuzes.