Lieve,

 
In onze maatschappij zijn we sterk gericht op denken, plannen en begrijpen. Dat helpt ons ver vooruit, maar het kan er ook voor zorgen dat de verbinding met ons lichaam en ons gevoelsleven wat uit balans raakt.

De maandelijkse hartmomentjes nodigen je uit om even stil te staan, te vertragen en aandacht te geven aan wat er vanbinnen leeft.

In dit hartmomentje nodig ik je uit om bij je lichaam aanwezig te zijn, via aanraking en geur. Twee zintuigen die je helpen om uit je hoofd te zakken en weer contact te maken met jezelf.

Door de drukte van alledag bouwen we vaak ongemerkt spanning op. Die spanning kan zich uiten in stijve spieren, hoofdpijn, buikklachten of een gevoel van onrust. Aanraking is geen luxe, maar een basisbehoefte. Ze ondersteunt zowel je mentale als fysieke gezondheid en helpt opgebouwde spanning los te laten.

Door het directe contact met je lichaam kan het zijn dat gevoelens of emoties die je normaal gesproken wegduwt, zich laten voelen. Dit opmerken is soms al genoeg.

“Je lichaam fluistert wat je hoofd soms overslaat.”

Een moment van zelfmassage
Een zelfmassage is een eenvoudige en fijne manier om weer thuis te komen in je lichaam. Gun jezelf dit moment na het douchen of op een ander rustig moment van de dag. Trek je terug in een rustige ruimte, bijvoorbeeld de badkamer of slaapkamer, en sluit je even af van de wereld.
 
Kies je massageolie
Begin met de keuze van je massageolie. Kies een olie die qua geur past bij wat je op dit moment nodig hebt. Geur speelt een sleutelrol in hoe we ons voelen. Ons reukvermogen is direct verbonden met emoties en het zenuwstelsel. Een geur kan je stemming in een oogwenk veranderen en de deur openen naar herinneringen en gevoelens.

Juist in de winter, wanneer we meer naar binnen zijn gericht, kan geur je helpen om sneller te zakken uit je hoofd en in je lichaam.

• Lavendel werkt ontspannend en kalmerend, vooral bij innerlijke onrust of een vol hoofd. 
• Citrusoliën zoals sinaasappel of bergamot zijn verfrissend en opbeurend, fijn bij vermoeidheid of sombere gevoelens.
• Houtachtige geuren zoals sandelhout of cederhout geven een gevoel van aarding, warmte en veiligheid.
• Eucalyptus/munt is geschikt als je behoefte hebt aan helderheid. Deze frisse geur werkt verlichtend en nodigt uit tot vrijer ademen.

Neem even de tijd om aan de olie te ruiken voordat je begint. 
 
De massage

• Start bij je voeten en tenen. Strijk en kneed je huid aandachtig en stevig. Wissel zachte en iets stevigere aanraking af, zodat spieren mogen ontspannen en de doorbloeding wordt gestimuleerd.
• Werk via beide benen langzaam omhoog.
• Masseer je buik met de klok mee. Ga daarna naar je heupen en billen en vervolgens naar je onderrug.
• Ga zo ver als je kunt over je rug omhoog. Kruis je armen over je borst om je schouderbladen te bereiken en werk daarna langs de volledige lengte van beide armen.
• Eindig met opwaartse strijkbewegingen in je nek, richting de onderkant van je hoofd.
• Sluit af door je handen als een kommetje over je gezicht te leggen. Adem de geur van de olie diep in. Een mooi moment om jezelf iets vriendelijks toe te fluisteren.

Reflectie
Neem na de massage een paar minuten de tijd om stil te staan bij wat je hebt ervaren. 

• Wat merkte je op in je lichaam tijdens of na de massage?
• Waren er plekken die extra aandacht vroegen, of juist plekken die verrassend ontspannen aanvoelden?
• Kwamen er (misschien heel subtiel) emoties of gevoelens naar boven?
• Welke geur zou jou in donkere dagen meer energie of lichtheid kunnen geven?

Afsluiting
Misschien is dit hartmomentje geen eenmalig ritueel, maar een uitnodiging om regelmatig even te vertragen om je lichaam te ‘voeden’ met een zelfmassage.

Een liefdevolle groet,

Anita