Meer leven in het moment

Regelmatig stilstaan bij wat je waardeert, verandert hoe je naar je dag kijkt. Dankbaarheid helpt je om de aandacht te verleggen van wat er ontbreekt naar wat er wél is – hoe klein ook. Niet omdat alles positief moet zijn, maar omdat er op een dag ook dingen gebeuren die je goed doen.

 

Wat dankbaarheid je kan brengen

Dankbaarheid helpt je om:

• meer rust en tevredenheid te ervaren in je dag
• minder te blijven hangen in wat nog moet en meer naar ‘zijn’
• kleine, fijne momenten vaker op te merken
• je dag op een prettige manier af te ronden

 

Door regelmatig te oefenen met dankbaarheid train je je aandacht om steeds meer te leven in het hier en nu. Je leert zien wat jou voedt, wat betekenis heeft, en wat je hart een beetje lichter maakt.

 

Hieronder vind je een aantal manieren om hier zelf mee aan de slag te gaan.

📓 1. De dag afronden met dankbaarheid

Een eenvoudige oefening is om aan het eind van de dag even terug te kijken.

 

Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent
(bijvoorbeeld een gesprek, een moment van rust, iets wat goed ging)

 

Schrijf ook kort op waarom dit voor jou belangrijk was
(bijvoorbeeld: “ik voelde me gezien”, “ik kwam even tot rust”)

 

Voorbeelden:

“Het gesprek met mijn vriendin, omdat ik me gehoord voelde.”
“Even buiten in de zon zitten, omdat het me rust gaf.”

 

Neem daarna een paar seconden de tijd om dit moment nog even te voelen

 

🎨 2. Dankbaarheid op een andere manier uiten

Als schrijven niet bij je past, kun je het ook anders doen.

 

Teken of kleur een moment

Teken iets van je dag waar je blij van werd. Dat kan iets kleins zijn, zoals een kop thee, het tijd genomen voor het lezen van een boek of een fijn gesprek. Het hoeft niet mooi te zijn. Het gaat erom dat je even stilstaat bij dat moment.

 

Dankbaarheid visualiseren; een moment opnieuw voor je halen

Denk terug aan een prettig moment van vandaag.

• waar was je?
• wat gebeurde er?
• hoe voelde dat?

Blijf hier even bij en merk op wat dat met je doet.

 

Een dankbaarheids-potje maken

Schrijf korte dankbaarheidsmomenten op briefjes en bewaar ze in een pot of doosje.

Op een dag dat het minder gaat, kun je er één teruglezen.
Zo zie je dat er ook op andere dagen dingen waren die goed voelden.