Neem een moment van stilte.

Sluit even je ogen en haal rustig adem. Leg je hand op je hart of buik en vraag jezelf: "Wat heb ik op dit moment écht nodig?"

 

Sta open voor het antwoord.
Misschien is het rust, beweging, steun, tijd voor jezelf of iets anders. Alles is goed.

 

Schrijf het op.
Noteer in een paar woorden wat er in je opkomt. Stel jezelf dan de volgende vragen: "Wat zegt dit mij over mijn huidige behoeften?" en "Hoe kan ik hier vandaag ruimte voor maken?"

 

Maak het klein en haalbaar.
Bedenk een concrete, eenvoudige actie die je vandaag of morgen kunt doen. Bijvoorbeeld:

• Als je rust nodig hebt → plan 10 minuten zonder afleiding voor jezelf in.
• Als je steun nodig hebt → stuur een berichtje naar iemand die je vertrouwt.
• Als je beweging nodig hebt → maak een korte wandeling of rek je even uit.

 

💡 Tip: Hoe vaker je deze check-in met jezelf doet, hoe makkelijker het wordt om naar je behoeften te luisteren en ernaar te handelen.

💡 Tip: Kleine stapjes maken een groot verschil. Door elke dag iets kleins voor jezelf te doen, wordt luisteren naar je behoeften een natuurlijke gewoonte.