• Elke keer als je merkt dat je op de automatische piloot staat, stop even.
• Haal 5 keer diep adem en stel jezelf één vraag:
  • "Wat voel ik nu echt?"
  • "Wat heb ik nu nodig?"
• Pas een kleine actie toe, zoals even strekken, een bewuste slok thee nemen, of een korte adempauze nemen.

💡 Tip: Gebruik een herinnering op je telefoon of een post-it om dit te oefenen.