Een dankbaarheidsdagboekje bijhouden is een eenvoudige, maar krachtige oefening die je helpt om je aandacht te verleggen van wat ontbreekt of niet goed gaat, naar wat er wél is en waardevol voelt. Het versterkt positieve gevoelens. 

 

Regelmatig stilstaan bij dingen waar je dankbaar voor bent, helpt om meer vreugde en tevredenheid te ervaren. Dit komt doordat je hersenen zich steeds beter leren richten op het positieve.

 

❤︎ Leg een schriftje en pen naast je bed en schrijf elke avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan iets groots zijn, maar ook heel klein (bijv. een warme kop thee, een vriendelijk woord van iemand, een fijn moment met jezelf).   

 

Naast het noteren van drie dingen waar je dankbaar voor bent, kun je de oefening uitbreiden met een korte schrijfoefening. Dit helpt je om dankbaarheid nog dieper te voelen en bewuster in je dagelijks leven te integreren.

 

❤︎ Kies één dankbaarheidsmoment en schrijf er twee zinnen extra over. Schrijf niet alleen wat je waardeert of dankbaar voor bent, maar ook waarom het je raakt. Vraag jezelf: "Wat maakte dit moment zo waardevol?" en "hoe voelde ik me erbij?"

Bijvoorbeeld: "Ik ben dankbaar voor het fijne gesprek met mijn vriendin, omdat ik me gezien en gesteund voelde."

 

Sta stil bij het gevoel van dankbaarheid.
Sluit je ogen en adem een paar keer rustig in en uit. Laat het gevoel van dankbaarheid even helemaal binnenkomen. Merk op wat dit met je doet.

 

💡Tip: Soms voelen we dankbaarheid pas achteraf. Blader af en toe terug door je dagboekje en ervaar hoe rijk je leven eigenlijk is aan mooie momenten.