Neem een moment voordat je gaat slapen.
Ga even rustig zitten of liggen, sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.

 

Scan je lichaam en voel na.
Wat merk je op? Voel je spanning, ontspanning, vermoeidheid of rust? Ervaar je ergens drukte of juist ruimte? Alles is goed.

 

Stel jezelf de vraag:
"Hoe voel ik me nu écht?" Geef het zonder oordeel de ruimte.

 

Schrijf (optioneel) één zin op.
Beschrijf kort hoe je je voelt, of wat je lichaam of emoties je vertellen. Dit helpt je om patronen te herkennen en jezelf beter te begrijpen.

 

💡 Tip: Door je dag bewust af te sluiten met voelen, maak je ruimte voor ontspanning en herstel. Dit helpt om de dag los te laten en met meer rust in slaap te vallen.