Luisteren naar je gevoel

Je gevoel maakt zich vaker kenbaar dan je denkt

Je gevoel laat zich regelmatig horen en vaak in kleine, korte signalen.
Soms is het maar een flits: een gedachte zoals “dit klopt niet helemaal” of “ja, doen”, soms is het een gevoel in je lichaam.

Vaak ben je alweer doorgegaan met wat je aan het doen was, nog voordat je het echt hebt opgemerkt.

Daardoor kun je er makkelijk overheen stappen.

Als je zo’n signaal mist of wegduwt, neemt je hoofd het vaak over.
Of de stem van wat anderen ervan zouden kunnen vinden als je toch naar je gevoel luistert.

Ik ben van nature een gevoelig mens en heb daardoor redelijk contact met mijn binnenwereld. Desondanks heb ik vaak genoeg situaties meegemaakt waarin mijn gevoel me wat wilde vertellen en dat ik daar niets op uit deed. Omdat het niet voldoende doordrong of mijn verstand het ‘afwees.’

De keren dat ik wel en niet naar mijn gevoel luisterde

Toen we nog in Den Haag woonden fietsten we geregeld naar het strand. Op een keer wilden we daar weer naar toe en een stemmetje in mij zei dit keer niet de fiets te nemen. Ik merkte dat stemmetje wel op maar negeerde het met de gedachte: “Hoezo niet? Het weer is prima en ik voel me fit.”

Halverwege kreeg ik een lekke band en konden we lopend verder. Had ik maar geluisterd 😏

In dit voorbeeld was het niet perse erg dat ik niet luisterde.

Maar soms kan het wel grote gevolgen hebben als je die stem, dat gevoel negeert.

Soms zijn er momenten waarop je gevoel heel duidelijk en zelfs ‘dwingend’ kan worden.
Dat je ineens heel sterk voelt: “Dit moet ik nu niet doen.”
Of juist: “Dit is belangrijk, hier moet ik naar luisteren.”

Ook daar heb ik ervaring mee. Op een dag kwam ik samen met onze oudste kind thuis van boodschappen doen.

Ik stak de sleutel in het slot en plotseling voelde ik een koude rilling door me heen gaan. De haartjes op mijn armen gingen overeind staan en ik merkte dat er iets anders was dan anders, met de sleutel en het slot.

Ineens kreeg ik heel duidelijk het gevoel dat ik absoluut niet naar binnen moest gaan.

Omdat dit zo duidelijk naar voren kwam bleef ik weifelend bij mijn voordeur staan en draaide ik me tenslotte om naar de portiek deur van mijn buurman. Daar deed ik net alsof ik met mijn kind op bezoek kwam en draaide mijn rug om naar mijn eigen deur. Vanuit mijn ooghoeken zag ik iemand onze interne trap afkomen en stilhouden achter mijn rug. Ik deed alsof ik niets zag en bleef tegen ons kind praten.

De persoon, een inbreker bleek later, liep de gezamenlijke trap af en verdween. Ik ging erachter aan, sprak een man aan wat er was gebeurd en die probeerde de inbreker te pakken. Deze trok een mes en stak hem vervolgens in de hand. Dat was erg genoeg. Maar wat was er gebeurd als ik niet had geluisterd?

Dit soort ervaringen hebben mij geleerd hoe belangrijk het is om het verschil te herkennen tussen wat je denkt en wat je voelt.

Het verschil tussen denken en voelen

Soms is het lastig om te merken of iets uit je hoofd komt, of uit je gevoel.
Je kunt het vaak zo herkennen:

Een gedachte vanuit je hoofd:

• klinkt als een redenering
• gebruikt vaak woorden als “ik moet”, “het is logisch dat…”
• gaat snel en kan blijven doorgaan
• voelt vaak wat onrustig of twijfelend

Een signaal vanuit je gevoel:

• is vaak kort en eenvoudig
• komt in één keer op
• herhaalt zich soms zacht op de achtergrond
• voel je ook in je lichaam

Je lichaam helpt je vaak mee te herkennen wat al dan niet klopt.

Spanning, een knoop in je buik, koude rillingen, onrust → iets klopt er niet

Ontspanning, je adem wordt rustiger, je schouders zakken iets → het klopt wél

Bijvoorbeeld:
Je vraagt jezelf af: “Wil ik vanavond wel naar dat feestje?”

Je hoofd kan zeggen: “Ik moet gewoon gaan, anders is het ongezellig.”

Maar je gevoel kan iets anders laten merken, zoals een verkramping in je buik, of een simpele gedachte: “Ik ben eigenlijk te moe.”

Daarmee helpt je gevoel je ook bij het herkennen van je grenzen.

Deze oefening helpt je om die kleine signalen vaker op te merken, ze serieuzer te nemen, en er stap voor stap naar te handelen.

We beginnen door eerst stil te worden en te voelen wat er op dit moment in je leeft.

Oefenen

Stap 1 – Even stil worden

Ga ergens zitten waar je niet gestoord wordt.
Leg je telefoon weg. Adem een paar keer rustig in en uit om te ontspannen.

Je hoeft niets te bereiken. Alleen even stil worden.

Stap 2 – De eerste eerlijke reactie

Stel jezelf deze vraag: “Wat wil ik op dit moment eigenlijk?”

Niet wat verstandig is. Niet wat hoort. Maar wat jij, hier en nu, zou willen.

Schrijf het eerste op wat in je opkomt. Bijvoorbeeld:

• “Ik wil eigenlijk even alleen zijn”
• “Ik wil naar buiten”
• “Ik wil dat iemand even naar me luistert”
• “Ik wil stoppen met dit gesprek”
• “Ik wil rust in mijn hoofd”

Vaak is het antwoord verrassend eenvoudig en juist daarom schuiven we het soms weg.

Als je eenmaal hebt opgemerkt wat je voelt, kun je onderzoeken of je daar ook iets mee kunt doen — al is het maar een kleine stap.

Stap 3 – Van voelen naar doen

Leg je pen even neer en blijf bij je gevoel terwijl je daarna deze vraag stelt: “Wat zou voor mij nu een kleine stap zijn die goed voelt?”

Je hoeft niets te bedenken. Kijk ook nu wat er als eerste in je opkomt of voelbaar wordt.

Het hoeft niet groots te zijn. Iets kleins dat klopt voor jou is genoeg.

Voorbeelden:

Als je voelt “ik wil rust”
→ misschien merk je dat je lichaam ontspant bij het idee om even naar buiten te gaan, of om een moment stilte te nemen

Als je voelt “ik wil eerlijk zijn”
→ misschien voel je spanning, maar ook opluchting bij de gedachte om één zin uit te spreken, zoals: “Ik merk dat dit voor mij niet helemaal klopt”

Als je voelt “ik wil alleen zijn”
→ misschien trekt iets in jou je al richting een rustige plek; kijk of je dat kunt volgen

Waarom dit helpt

Door niet alleen te voelen wat er in je leeft, maar er ook iets kleins mee te doen, ga je het verschil merken.

Je ervaart dan bijvoorbeeld:

• meer rust in je lichaam
• minder spanning
• een gevoel van opluchting

En juist dát laat je voelen: “dit klopt voor mij”

Zo ga je steeds beter herkennen wat wel en niet bij je past.

Soms blijft een gevoel nog wat vaag.
Schrijven kan helpen om meer helder te krijgen wat er in je omgaat.

Stap 4 – Schrijven zonder rem

Pak nu pen en papier en zet een timer op 5 tot 10 minuten.

Schrijf door op deze vraag: “Wat zou ik doen als ik even geen rekening hoefde te houden met de mening van anderen?”

Blijf schrijven totdat de timer afgaat. Ook als je even stilvalt.

Herhaal desnoods je laatste zin of schrijf: “Ik weet het niet…” totdat er weer iets nieuws komt.

Wat er kan verschijnen:

• dingen die je al langer voelt maar niet uitspreekt
• wensen die je steeds uitstelt
• keuzes waar je omheen blijft draaien

Lees daarna wat je hebt opgeschreven rustig terug en stel jezelf deze vragen:

"Wat raakt me in wat ik geschreven heb?"
Blijf even bij die zin of dat stukje hangen.

Wat zegt dit over wat voor mij belangrijk is?
Of over wat ik misschien nodig heb?

"Wat gebeurt er in mijn lichaam als ik dit lees?"
Voelt het lichter of juist zwaarder?

Bijvoorbeeld:

• een kleine ontspanning in je schouders
• rustiger ademhalen
• een gevoel van opluchting
• of juist spanning, een knoop in je buik

Dat helpt je merken wat wel en niet klopt voor jou.

"Welke zin blijft terugkomen of trekt mijn aandacht?"
Daar zit vaak iets wat belangrijk voor je is.

Voor sommige mensen helpt het niet alleen om te schrijven, maar ook om met beelden te werken.

Dat kan je gevoel op een andere manier zichtbaar maken.

Stap 5 – Je innerlijke plek

Sluit nog één keer je ogen en stel je voor dat je een trap afloopt naar een rustige plek.
Dat kan een plek in de natuur zijn, of een plek die alleen in jouw verbeelding bestaat.

Kijk om je heen.

• waar ben je?
• wat zie je?
• hoe voelt het daar?

Ga daar even zitten. Stel jezelf vervolgens deze vraag: “Wat is voor mij nu echt belangrijk?”

Forceer geen antwoord.

Let op wat er gebeurt:

• misschien zie je een beeld
• misschien hoor je een zin
• misschien voel je alleen rust of juist onrust

Ook dat is informatie.

Stap 6 – Terugkomen en vastleggen

Neem daarna even de tijd om terug te komen en vast te leggen wat je hebt gemerkt.

• wat kwam er bij je op? Denk aan een gedachte, een beeld of een zin.
• wat viel het meeste op of bleef hangen? Misschien was er iets dat steeds terugkwam.
• wat merkte je in je lichaam?
• was er iets wat je aandacht vroeg? Iets waar je misschien niet meer omheen wilt.

Soms is het antwoord meteen helder. Soms wordt het pas later duidelijk, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of onder de douche.

Zo kun je dit gebruiken in je dagelijks leven

Zoals je hebt gelezen: je gevoel schreeuwt meestal niet.
Het is vaak maar een kort moment, een gedachte of een lichamelijk signaal.

Juist daarom helpt het om daar af en toe even bij stil te staan.

Hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker je het gaat herkennen.

Dit is iets van mij — en hier mag ik naar luisteren.

En daar begint het: steeds een beetje meer in lijn met jezelf leven.