Voor meer rust en regie — begrijp je cirkel van invloed

Ooit las ik in The 7 Habits of Highly Effective People van Stephen Covey over de cirkel van invloed. De kern is simpel: Je hebt invloed op je eigen gedrag, keuzes en gedachten. Op hoe jij omgaat met wat je tegenkomt. Het is een praktisch hulpmiddel om je bewust te maken waar je wel en geen invloed op hebt in je leven. Het bestaat uit twee cirkels:

• De binnenste cirkel is je cirkel van invloed: hierin liggen de dingen waar je altijd invloed op hebt, zoals je gedrag, wat je zegt, wat je denkt, hoe je je voelt, je reacties, meningen en keuzes.
• De buitenste cirkel is de cirkel van betrokkenheid: hierin liggen alle dingen waar je niets aan kunt veranderen, zoals vervelende opmerkingen, fouten uit het verleden, het weer of politieke besluiten.

Richt je je op de buitenste cirkel, dan kost dat je vooral energie en levert het frustratie en negativiteit op. Richt je je op de binnenste cirkel, dan ontwikkel je meer regie en innerlijke rust.

Hoe werkt de cirkel van invloed in jouw dagelijks leven?

Misschien denk je nu: interessant stuk, maar hoe pas ik dit toe in mijn eigen situatie?
Veel 40+ vrouwen die ik spreek merken dat deze levensfase vraagt om nieuwe keuzes. Je hebt al van alles opgebouwd — in werk, gezin, relaties — maar ergens voel je ook: Is dit het? Of: Waar blijf ík in dit alles? Misschien herken je de neiging om te zorgen of te pleasen. Je voor veel dingen verantwoordelijk te voelen. Juist dan kan het bevrijdend zijn om de twee cirkels te begrijpen en deze toe te passen. Door o.a. te beseffen dat je niet overal verantwoordelijk voor bent en ook niet alles hoeft op te lossen. 

Maar wat kun je wél doen?

Ten eerste: Laat los waar je geen invloed op hebt

Herken wanneer je energie weglekt naar dingen waar je geen invloed op hebt en leer dit los te laten. Dat vraagt oefening. Er bestaat geen eenvoudig trucje voor. Net als spierkracht groeit acceptatie door herhaling.

Hoe train je jezelf in loslaten?

Herinner jezelf aan de grens van jouw invloed
Zeg bijvoorbeeld: “Ik kan deze situatie niet veranderen” of “Ik kan de reactie van die ander niet sturen” of “Dit ligt buiten mijn invloed, dus ik laat het los.” Daarmee geef je jezelf toestemming om niet alles te hoeven oplossen en stop je met vechten tegen wat je niet kunt veranderen.

Haal je aandacht bewust terug naar jezelf
Stel jezelf vragen als: “Wat kan ík nu doen?” of “Wat helpt mij nu verder?”

Oefen in acceptatie
Gebruik een korte zin die je helpt, zoals: “Het is zoals het is” of “Ik laat los wat niet van mij is.” Herhaling helpt je brein hierin te trainen.
Je kunt ook bewust ruimte geven aan je gevoel zonder direct te willen oplossen of veranderen. Bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen: “Ik laat dit er even zijn.”
Mildheid betekent niet dat je iets goedpraat, maar dat je jezelf niet verzet tegen wat je toch niet kunt veranderen.

Begin bij kleine dagelijkse dingen
Probeer het loslaten eens uit in dit soort alledaagse situaties. Zoals een vertraagde trein, wachten in de rij of slecht weer. Dat zijn momenten waarop je even bewust kunt kiezen: ga ik me hier druk over maken, of laat ik het nu los?

Sta er achteraf even bij stil
Als je toch merkt dat je je ergens aan hebt geërgerd, kijk dan terug en bedenk: “Wat had ik kunnen loslaten of anders kunnen doen?” Zo leer je stap voor stap.

Ten tweede: Richt je energie op de dingen die je wél kunt beïnvloeden.
Of het nu gaat om werk, relaties, zorgen om anderen of verwachtingen van jezelf — ook dat vraagt oefening en bewust kiezen.
Elke dag krijg je hiervoor nieuwe kansen.

Hoe train je jezelf hierin?

Richt je op wat je zelf kunt beïnvloeden

Focus op je eigen gedrag, keuzes en reacties — in plaats van op zaken waar je geen controle over hebt.  Hoe blijf je gefocust op je eigen invloed? 

• Gebruik een helpende herinnering zoals een kaartje op je bureau of een notitie op je telefoon met: “Focus op wat wél kan” of “Waar ligt mijn invloed?” 
• Wees alert op je gedachten. Merk je dat je piekert, klaagt of ergert? Stel jezelf dan direct de vraag: “Ligt dit binnen mijn invloed?” 

  Dit helpt je bewust je gedachten te sturen. 

• Begin je dag met één bewuste keuze. Bijvoorbeeld: “Vandaag kies ik ervoor om… [invullen].”
  Zo zet je de toon voor de rest van je dag.

Hierdoor ontstaat er ruimte en energie omdat je niet al je aandacht kwijt bent aan zaken waar je geen grip op hebt. Je houdt letterlijk én figuurlijk ruimte over: in je hoofd, in je agenda, in je hart.

Voorkom vastlopen in zorgen of klagen

Ook als je situaties lastig vindt of je je machteloos voelt, kun je jezelf trainen in accepteren wat je niet kunt veranderen. Zo kun je dat oefenen:

• Sta jezelf toe te voelen wat je voelt en schrijf het van je af: Accepteren betekent niet dat je je gevoelens moet wegdrukken. Erken wat er is. Bijvoorbeeld: “Ik baal ervan — en dat mag.” Door het op te schrijven blijf je er minder in hangen.

• Laat het letterlijk even los — adem uit, ontspan je schouders: Een bewuste ademhaling of een kleine beweging helpt je lichaam te ontspannen, waardoor je mentaal meer ruimte krijgt.

• Zoek bewust afleiding of kies iets wat je energie geeft: In plaats van te blijven malen, doe je concreet iets wat je helpt ontspannen of je opvrolijkt.

Kies bewust hoe je handelt
Denk in mogelijkheden binnen jouw bereik. Die kunnen heel concreet zijn: hoe je reageert in een gesprek, wat je wel of niet zegt, of je een grens aangeeft, waar je vandaag je aandacht aan geeft of hoe je voor jezelf zorgt.
Door bewust te kiezen — in plaats van automatisch te reageren — groeit je invloed. Op jezelf én op je omgeving.

Wees proactief in plaats van reactief
Als je vooral reactief bent, kun je ongemerkt in een slachtofferrol terechtkomen. Blijven hangen in klagen of wijzen naar anderen kost energie. Proactief zijn betekent verantwoordelijkheid nemen voor wat jij wél kunt doen. Niet afwachten of hopen dat anderen veranderen of tot de omstandigheden gunstiger worden, maar jezelf afvragen: “Wat kan ík nu doen?”
Dat maakt je zelfstandiger, krachtiger en geeft voldoening. Precies dat deed ik die dag bij de plas. Niet afwachten, niet mopperen — maar gewoon doen wat ik kon.

Juist deze dagelijkse keuzes maken verschil. Omdat elke kleine keuze invloed heeft op jouw energie, stemming en gevoel van regie. En dat bepaalt hoe je je op de lange termijn voelt én in het leven staat:

• Je voelt je krachtiger en minder geleefd
• Je wordt milder voor jezelf en anderen
• Je leert beter je grenzen aanvoelen en aangeven
• Je ervaart minder stress of schuldgevoel wanneer je trouw blijft aan jezelf
• Je merkt dat je makkelijker keuzes maakt die bij jou passen

Tot slot
Je hebt niet overal invloed op — en dat hoeft ook niet.
Maar je hebt wél altijd invloed op hoe je omgaat met wat je tegenkomt.
Door stap voor stap bewust te kiezen waar je je energie aan geeft, ervaar je meer rust en meer regie.

“Ik ben geen product van mijn omstandigheden. Ik ben een product van mijn keuzes.”
— Stephen Covey